Dřep je cvik zapojující celou řadu svalů. Primárně pracuje trojhlavý lýtkový sval, vnitřní a vnější strana stehen, čtyřhlavý stehenní sval a hamstring. Dále pracují hýždě, ohybače stehen, kyčelní svaly, břišní svaly, vzpřimovače páteře a další. Dřep se může cvičit s vlastní váhou, osou s kotouči, jednoručními činkami nebo kettlebellem.[ujasnit]
Příprava
Před samotným cvikem je nutností kvalitní protažení a zahřátí celého těla. Tělo zahřejeme chůzí nebo během venku či na páse, jízdou na kole nebo skoky přes švihadlo. Následně pomocí metody kontrolovaných kloubních rotací (CARS) zahřejeme kotníky, kolena a kyčle. Rozcvička by neměla trvat déle než 30 minut.
Postup při cvičení
Jako první si stoupneme pod osu a zvolíme úchop, který nám bude vyhovovat. Osu si položíme na horní část trapéz, lopatky stáhneme k sobě, zpevníme střed těla, nohy dáme do úrovně ramen a špičky mírně vytočíme od sebe. Paty stojí po dobu provedení cviku celou plochou na zemi. Nadechneme se do středu těla a pomalu klesáme s rovnými zády do pozice, kde bude stehenní sval rovnoběžně s podlahou. V této pozici se snažíme pomyslně odtlačit podlahu a s výdechem se vracíme do původní pozice.
Varianty dřepu
- úzký postoj
- postoj širší
- čelní dřep
- Sissy dřep
- bulharský dřep
- hacken dřep
- Zercher dřep
Časté chyby
- Odlepování pat od země
- prohybání se
- směřování kolen dovnitř
- malý nebo příliš velký rozsah pohybu
- špatné dýchání
- nestabilita dřepu
| Zdroj dat | cs.wikipedia.org |
|---|---|
| Originál | cs.wikipedia.org/wiki/Dřep_s_osou |
